1. 认知层面：清晰识别自身时间管理痛点，理解问题根源，告别“只知问题存在，不知问题本质”的迷茫。

2. 技能层面：掌握3-5个高适配性时间管理工具，明确“不同场景用什么工具”——如拆分任务用“四象限法”、专注工作用“番茄工作法”、快速决策用“30秒决策法”、筛选任务用“MoSCoW法”，实现“工具与场景精准匹配”。

3. 行为层面：能结合自身岗位特点，制定个性化时间管理方案，并通过复盘持续优化，形成可落地的行动路径。

4. 心态层面：摆脱“时间不够用”的焦虑感，建立“科学分配时间=提升成就感”的认知，在高效完成工作的同时，减少内耗，提升职场幸福感。

剧本背景：

危机！彩排现场的“全面崩盘”……

发布会前24小时（周四下午2点），项目组按计划进行全流程彩排，却出现“连锁式故障”，具体表现如下：

1. 技术端瘫痪

2. 执行端混乱

3. 策划端失控

4. 现场端无序

彩排结束后，CEO陈明在监控室看完全程，暴怒之下摔了水杯，给项目总负责人林总监发了条语音：“24小时内，找出所有问题的根源，要是明天发布会砸了，你我都别干了！”林总监紧急召集全员到会议室，一场“追责与自救”的复盘就此展开。

剧本角色：

白羊座-项目主策划

狮子座-活动现场总监

金牛座-视觉设计师

处女座-技术测试负责人

金牛座-视觉设计师

处女座-技术测试负责人

天蝎座-核心技术开发

双鱼座-用户体验研究员

天蝎座-核心技术开发

双鱼座-用户体验研究员

摩羯座-项目进度管控

水瓶座-创新功能负责人

实习生-就只是一个实习生

陈技术-天蝎座下属

供应商-搭建商

星座打工人的时间拯救计划——剧本杀扮演模拟

一、剧本杀背景与目标

1. 剧本杀故事背景介绍

2. 剧本类型介绍

3. 小组角色分配

4. 各小组在剧本杀中的目标

二、剧本杀的游戏规则

1. 剧本杀课程的特点

2. 剧本杀游戏的基本规则

3. 剧本杀活动注意事项

三、剧本杀扮演模拟的过程

第一幕：危机降临

1. 任务目标

——15人分成3组，每组需在10分钟内“捋顺本组工作过程”，并明确的表述出来

2. 角色间互动

第二幕：线索追踪

1. 剧情触发

——必须在短时间内找出谁才是本次发布会失败的罪魁祸首

2. 关键规则

——通过拿到的线索卡进行理解和推理

3. 线索卡发放

——分三轮发放

第三幕：星轨崩塌

1. 剧情升级

——大家通过手里掌握的线索卡对可以的人员进行质疑，其他人要通过他们的对话判断谁说的才是对的。

2. 任务要求

1）每次质疑一人，必须有理有据

2）被质疑的人可以选择为自己申辩，但也同样必须有理有据

3. 线索卡发放：《项目核心节点表》、隐藏线索将会被触发

第四幕：结果与复盘

1. 最终投票：每个人投出三个自己认为最可能导致项目崩盘的人

2. 失败惩罚：没完成核心任务的组，集体表演“星座拖延舞”

3. 复盘引导：逐一说出每一个星座在剧本中的问题

第一讲：时间痛点诊断与目标锚定——找对方向再出发

一、时间管理的痛点

1. 目标与规划类痛点：无方向，瞎忙活

2. 优先级判断类痛点：抓不住重点，越忙越乱

3. 执行与拖延类痛点：想得多，做得少

4. 干扰与打断类痛点：时间被 “撕成碎片”

5. 工具与方法类痛点：用错工具，走弯路

6. 精力与状态类痛点：时间有，精力无

二、明确目标：锚定“时间管理的方向”

1. 定义核心目标

2. 规划目标层级

3. 排序目标优先级

实操练习：填写《个人时间目标卡》，明确“1个月度核心目标+3个周度拆解目标”

第二讲：任务拆解与优先级排序——让复杂工作“变简单”

一、任务拆解：从“模糊目标”到“可执行步骤”

1. 梳理待办清单

2. 划分时间块

3. 预留弹性时间

二、优先级排序的方法：告别“眉毛胡子一把抓”

1. 时间四象限法则

1）重要且紧急

2）重要不紧急

3）紧急不重要

4）不重要不紧急

实操：学员用四象限法梳理自己未来1周的工作任务

案例：复盘剧本杀中 “无关任务干扰”的解决方法

2. MoSCoW法

1）M（Must）：必须做

2）S（Should）：应该做

3）C（Could）：可以做

4）W（Won’t）：暂不做

3. 加权评分法

1）确定评分维度及权重

2）给每个任务打分+算总分

3）按总分排序

4. 30秒快速决策法

1）第1-5秒：锁定“核心判断标准”（关键）

2）第6-20秒：快速排除“明显不符合锚点”的选项

3）第21-28秒：用“简化规则”敲定最终选项

4）第29-30秒：“断后”——不回头纠结

第三讲：高效执行与干扰排除——提升单位时间效率

一、番茄工作法

实操：学员用番茄钟专注完成1项30分钟内的小任务

案例：对比剧本杀中“专注vs分心”的效率差异

二、单任务聚焦法

1. 前期准备：明确“1个核心任务”，拒绝“模糊目标”

2. 环境搭建：创造“无干扰场域”，切断分心源

3. 执行阶段：设定“专注时长”，拒绝“中途打断”

4. 收尾与复盘：“即时复盘+短暂休息”，强化效果

三、两分钟法则

1. 快速判断任务耗时

2. 避免准备工作耗费太多时间

3. 搭配顺手原则高效处理

第四讲：复盘优化与习惯固化——让时间管理“成自然”

一、动态调整：根据反馈优化计划

1. 每日复盘

2. 每周复盘

3. 月度复盘

二、习惯成自然阶段

1. 提前规划习惯

2. 精力管理习惯

课程总结

1. 时间管理的关键逻辑

——明确目标-规划时间-高效执行-复盘调整-固化习惯

2. 个人时间管理方案制定+分享

1）学员结合自己的时间痛点，用学到的工具制定“未来1个月的时间管理方案”

2）小组分享方案，讲师点评优化